হজমের সমস্যা দূর করার উপায় - হজম শক্তি বৃদ্ধির উপায়
আমাদের দৈনন্দিন জীবনের একটি পরিচিত সমস্যা হলো হজমের সমস্যা। এ সমস্যা থেকে কিভাবে দূর করা যায়, তা নিয়ে আমাদের আজকের আর্টিকেল। আপনি যদি এ সমস্যায় পড়ে থাকেন, তাহলে আমাদের এই আর্টিকেলটি আপনার অনেক উপকারে আসবে।
আমরা আজকের আর্টিকেলে হজমের সমস্যা দূর করার উপায় এবং হজম শক্তি বৃদ্ধির উপায় সম্পর্কে আলোচনা করবো। তাই যদি হজেমের সমস্যার সমাধান সম্পর্কে জানতে হয় তাহলে আপনাকে আমাদের আজকের আর্টিকেলটি সম্পূর্ন পড়তে হবে। তাহলে চলুন বিষয়গুলো সম্পর্কে জেনে নেওয়া যাক।
হজম শক্তি বৃদ্ধির উপায়
হজমের সমস্যা আমাদের শরীরের জন্য খুবই ক্ষতিকর, দেখা দিতে পারে বিভিন্ন শারিরিক জটিলতা। এ সমস্যা থেকে আমাদের শরীরের ওজন বেড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা থাকে এবং পুরো শরীর স্থবির হয়ে পড়ে। তাই আমাদের হজমের সমস্যাকে নিয়ন্ত্রনে রাখতে হবে। তাই আমাদের জানতে হবে হজম শক্তি কিভাবে বৃদ্ধি করা যায়। কিছু নিয়ম মেনে ও আমাদের খাদ্যভ্যাসের মাধ্যমের হজম শক্তি বৃদ্ধি করা সম্ভব। তো চলুন জেনে নেওয়া যাক হজম শক্তি বৃদ্ধির উপায়গুলো কি কি।
- হজম শক্তি বাড়াতে নিয়মিত টক দই খাবেন। টক দই হজম শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে।
- খাবার খাওয়ার পর মৌরি বীজ খেতে পারেন। মৌরি চা পান করার মাধ্যমে হজম শক্তি বাড়ানো যায়।
- হজম শক্তি বাড়াতে দিনে দুইবার করে গ্রিন টি ও পুদিনা পাতার চা বানিয়ে খাবেন।
- হজম শক্তি বাড়াতে আপনার খাবারের দিকে নজর দেওয়া জরুরি। লক্ষ্য করুন আপনার কোন কোন খাবারগুলোতে হজমের সমস্যা হচ্ছে। যে খাবারগুলোতে হজমের সমস্যা হচ্ছে, সে খাবারগুলো অতিরিক্ত খাওয়া যাবে না। সে খাবারগুলো একেবারেই ছেড়ে দিবেন না, অল্প অল্প করে খাওয়ার অভ্যাস করুন।
- হজম শক্তি বাড়াতে নিয়মিত সবুজ শাক-সবজি খাওয়ার চেষ্টা করুন।
- সঠিক সময়ে খাবার খেলে হজম শক্তি ঠিক থাকে। হজম শক্তি বাড়াতে সঠিক সময়ে খাওয়ার অভ্যাস করুন।
- শরীরের ভিটামিনের ঘাটতি থাকলেও হজম শক্তি কমে যায়, তাই হজম শক্তি বাড়াতে শরীরে ভিটামিনের চাহিদা পূরন করতে করতে হবে।
- ব্যাায়াম হজম শক্তি বাড়ানোর জন্য খুবই উপকারী। তাই দৈনিক ৩০ মিনিট করে হজম শক্তি বাড়াতে ব্যায়াম করুন।
হজম শক্তি বাড়াতে উপরের বলা নিয়মগুলো ফলো করুন অনেকটাই উপকার পাবেন।
আরো পড়ুন: হার্টের জন্য ক্ষতিকর খাবার - হার্টের রোগীর খাবার তালিকা
হজমের সমস্যা দূর করার উপায়
ছোট থেকে বড় প্রায় সবাইকে এ সমস্যাই ভুগতে হয়। খাবার ঠিকমতো হজম না হলে এর প্রভাব পুরো শরীরের ওপর পড়ে। তাই হজম শক্তি ভালো রাখা অত্যান্ত গুরুত্বপূর্ন। হজমের সমস্যায় ভুগছেন? হজমের সমস্যা হচ্ছে কি করবেন অনেকেই ভেবে পাচ্ছেন না। অনেকেই হজমের সমস্যা হলে ওষুধ খান। তবে এমন কিছু ঘরোয়া উপায় আছে, যেগুলোর মাধ্যমে হজমের সমস্যার সমাধান করা যায়। তাহলে চলুন জেনে নেওয়া যাক হজমের সমস্যা দূর করার উপায়গুলো কি কি।
- হজমের সমস্যাই কুসুম গরম পানির সাথে লেবুর রস ও মধু মিশিয়ে খাবেন।
- হজমের সমস্যা দূর করতে খেতে পারেন জিরা ভেজানো পানি। এই পানি পেটের বিভিন্ন সমস্যার সমাধান করে এবং হজমের সমস্যা দূর করতে দ্রুত কাজ করে।
- এলাচ চিবিয়ে খেলে হজমের সমস্যা দূর হয়।
- হজমের সমস্যা দূর করতে আপেল সিডের ভিনেগার খুবই উপকারী। হজমের সমস্যা দূর করতে এক টেবিল চামচ কাচা অ্যাপেল সিডের ভিনেগার ও মধু, এক কাপ গরম পানিতে মিশিয়ে দিনে দুই থেকে তিন বার পান করুন।
- তুলসি পাতা হজমের সমস্যাকে দূর করতে ভূমিকা রাখে। তুলসি পাতার মধ্যে বায়ুনাশক উপাদান রয়েছে যা হজমের সমস্যাকে দূর করতে সাহায্য করে। হজমের সমস্যা দূর করতে কয়েকটি তুলসি পাতা সিদ্ধ করে সেই পানিতে মধু মিশিয়ে খেয়ে ফেলুন।
- হজমের সমস্যা দূর করতে ফাইবার ও আঁশযুক্ত খাবার বেশি করে খেতে হবে।
- হজমের সমস্যা হলে কাঁচা হলুদ চিবিয়ে খাবেন, এটি হজমের জন্য বেশ উপকারী।
- অনেকক্ষন ধরে খালি পেটে থাকলে হজমের সমস্যা হতে পারে, তাই হজমের সমস্যা হলে সেদিকে খেয়াল রাখবেন।
- হজমের সমস্যাই কাঠবাদাম খুবই উপকারী, তবে কাঠবাদাম পানিতে ভিজিয়ে রেখে খেতে হবে। তাই হজমের সমস্যা হলে সেটি দূর করতে ভিজানো কাঠবাদাম খাবেন।
- হজমের সমস্যা দূর করতে খাবার তালিকায় পেঁপে, আপেল, কলা এ ফল গুলো রাখুন। এ ফলগুলো নিয়মিত খেলে হজমের সমস্যা দূর হবে এবং হজম শক্তির উন্নতি ঘটবে।
- হজমের সমস্যা দূর করতে অস্বাস্থকর খাবারগুলো পরিহার করতে হবে। অস্বাস্থকর খাবারগুলো হজম শক্তি বেড়ে যাওয়া মূল কারণ। এ খাবারগুলোর মধ্যে রয়েছে প্রক্রিয়াজাতকরণ খাবার, ফাস্টফুড, অতিরিক্ত তেলে ভাজা খাবার, বাইরের খাবার এগুলো হজমের জন্য খুবই ক্ষতিকর। তাই হজমের সমস্যা দূর করতে এগুলো পরিহার করা আবশ্যক।
উপরের বলা উপায়গুলো হজমের সমস্যা দূর করতে করবেন। তবে একটানা অনেকদিন ধরে হজমের সমস্যা হলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে।
আরো পড়ুন: চোখের সমস্যা দূর করার উপায় - চোখের পাওয়ার কেন কমে
হজম শক্তি কমে গেলে কি কি সমস্যা হয়
হজম শক্তি ঠিক রাখা আমাদের সুস্থতার জন্য অত্যন্ত জরুরি। হজমের সমস্যার জন্য মূলত আমাদের অনিয়ন্ত্রিত জীবনযাত্রা দায়ী। খাওয়া দাওয়া সঠিকভাবে না করা, বাইরের খাবার বেশি খাওয়া বর্তমান সময়ে বেশিরভাগ মানুষের জীবনযাত্রার সাথে জড়িত। হজমের সমস্যা হলে শরীরে বিভিন্ন ধরনের সমস্যা দেখা দিতে পারে। কি সে সমস্যাগুলো আমাদের জেনে রাখা জরুরি। চলুন জেনে নেওয়া যাক হজম শক্তি কমে গেলে কি কি সমস্যা হয়।
- হজমের সমস্যা হলে ডায়রিয়ার সমস্যা দেখা দিতে পারে।
- শরীর দুর্বল হয়ে যায় হজমের সমস্যা দীর্ঘক্ষন ধরে থাকলে।
- কোষ্ঠ্যকাঠিন্যের সমস্যা দেখা দিতে পারে, হজমের সমস্যা হলে।
- শরীরে পুষ্টির অভাব দেখা দেয় হজমের সমস্যা হলে।
- হজমের সমস্যা হলে বুক জ¦ালাপোড়া করে।
- রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যায়।
- শারিরিক ওজন ঠিক থাকে না, ওজন কমে যায় অথবা বেড়ে যায়।
হজম শক্তি কমে যাওয়ার কারন কি
হজম শক্তি কমে গেলে আমাদের খাবার হজম করতে সমস্যা হয়। যায় খায় না কেন হজম হচ্ছে না, এ সমস্যায় অনেকেয় পড়ে থাকেন। হজমের সমস্যা থেকে আমাদের শরীরে তখন বিভিন্ন সমস্যা হতে দেখা যায় এবং শরীরে অস্বস্তিবোধ হয়। বিভিন্ন কারনে হজম শক্তি কমে যায়। আমাদের হজম শক্তি ঠিক রাখতে সে কারনগুলো জানতে হবে এবং সেগুলো আমাদের এড়িয়ে চলতে হবে। চলুন জেনে নেওয়া যাক হজম শক্তি কমে যাওয়ার কারনগুলোর সম্পর্কে।
- খাবার খাওয়ার সময় দ্রুত খাবার খেলে এবং খাবার ভালোভাবে চিবিয়ে না খেলে হজম শক্তি কমে যায়।
- অতিরিক্ত মসলা ও তেলে ভাজা খাবার নিয়মিত যদি খাওয়া যায়, তাহলে হজম শক্তি কমে যায়।
- হজম শক্তি ঠিক রাখতে অবশ্যই প্রতিদিন সঠিক সময়ে খেতে হবে। সঠিক সময়ে যদি প্রতিদিন খাবার না খায়, তাহলে হজম শক্তি কমে যায়।
- আমাদের শরীরে প্যানক্রিয়াস নামক একটি অঙ্গ রয়েছে, সে অঙ্গটিতে যদি কোনো ইনফেকশন হয় তাহলে খাবার সঠিক ভাবে হজম হয় না। হজম শক্তি অনেকটায় কমে যায়।
- রক্তে চিনির মাত্রা বেড়ে গেলে হজম শক্তি কমে যায়।
- কিডনিতে পাথর হলে হজম শক্তি কমে যায়।
- অতিরিক্ত মানসিক চাপ ও দুশ্চিন্তা করলে হজম শক্তি কমে যায়।
- ক্যান্সারে আক্রান্ত হওয়ার কারনেও হজম শক্তি কমে আসে।
- দীর্ঘদিন ধরে ধূমপান, অতিরিক্ত চা-কফি, গুল, জর্দা খাওয়ার ফলে হজম শক্তি কমে যায়।
- দৈনিক কম পরিমাণে পানি পান করলে হজম শক্তি কমে যায়।
- পর্যাপ্ত পরিমাণে না ঘুমালে হজম শক্তি কমে যায়।
- এমন কিছু ওষুধ আছে, যেগুলো খাওয়ার ফলে হজম শক্তি কমে যায়।
উপরের বলা কারনগুলো নিয়মিত আপনি করলে হজম শক্তি কমে আসে। হজম শক্তি ঠিক রাখতে এ কারনগুলো পরিহার করতে হবে।
হজম শক্তি কমে যাওয়ার লক্ষন
হজমের সমস্যা অনেকের কাছে নিত্যসঙ্গী হয়ে দাড়িয়েছে। যাই খাচ্ছেন, মনে হচ্ছে তার পরই হজমে সমস্যা। হজম শক্তি কমে যাওয়ার কারনে আমাদের খাবার সঠিকভাবে হজম হয় না। হজম শক্তি কমে যাওয়ার বিভিন্ন কারন উপরে আলোচনা করেছি। হজম শক্তি কমে গিয়ে যদি আমাদের হজমের সমস্যা হতেই থাকে, তাহলে আমাদের শরীরে বড় কোনো রোগ বাসা বাঁধতে পারে। তাই এ থেকে আমাদের সাবধানে থাকা জরুরি। হজম শক্তি কমে যায়, কমে যাওয়ার লক্ষনগুলো কি, কীভাবে বুঝবেন হজম শক্তি কমে গেছে। চলুন তাহলে জেনে নেওয়া যাক হজম শক্তি কমে যাওয়ার লক্ষনগুলো কি।
- হজম শক্তি কমে যাওয়ার একটি লক্ষন হলো পেট ফেঁপে যাওয়া। আপনার যদি পেট ফেঁপে যায়, তাহলে বুঝবেন আপনার হজম শক্তি কমে গেছে তাই আপনি এমটি অনুভব করছেন। এমন হলে অবশ্যই এর সমাধান করতে হবে, কারণ এ সমস্যা ছোট থেকে বড় হয়ে যেতে পারে।
- হজম শক্তি কমে যাওয়ার আরও একটি লক্ষন হলো বুক জ্বালাপোড়া করা। সময়ে সময়ে বুক জ্বালাপোড়া করে, খাওয়ার পর বুকে জ্বালাপোড়া হজম শক্তি কমে গেলে এরম হয়ে থাকে।
- হজম শক্তি কমে গেলে খাবারে রুচি থাকে না, খাওয়া দাওয়ায় অরুচি ভাব হয়, অতিরিক্ত ঢেকুর উঠে এবং বমি বমি ভাব হয়।
- হজম শক্তি ঠিক না থাকলে, হজম শক্তি যদি কমে যায় তাহলে ডায়রিয়ার সমস্যা হয়।
- অতিরিক্ত ক্লান্তি অনুভব করা, শরীর দুর্বল হয়ে যাওয়া হজম শক্তি কমে যাওয়ার একটি লক্ষণ। অনেকের হজম শক্তি কমে গেলে শরীর দুর্বল হয়ে যায়।
- আপনার হজম শক্তি কমে গেলে কোষ্ঠকাঠ্যিনর সমস্যা হতে পারে। পরিপাকতন্ত্র ঠিকমতো কাজ না করলে হজম শক্তি কমে যায় এবং কোষ্ঠকাঠ্যির সমস্যা হয়।
তবে উপরের লক্ষণগুলো হজম শক্তি কমে যাওয়ার নিশ্চিত লক্ষন নয়। এ লক্ষনগুলো যদি টানা হতেই থাকে। তাহলে দ্রুত বিশেষজ্ঞর পরামর্শ নিন, তাহলে শরীর ঠিক রাখা যাবে।
আরো পড়ুন: দাঁতের ক্ষয় রোধের উপায় - দাঁতের ক্ষয় পূরন
হজম শক্তি বৃদ্ধির ব্যায়াম
হজম শক্তি ভালো থাকলে আমাদের শরীর সুস্থ থাকে। তাই হজম শক্তি ঠিক রাখতে হবে। নিয়মিত ব্যায়াম করলে হজম শক্তি বৃদ্ধি পায়, হজম শক্তি ঠিক থাকে। বিশেষজ্ঞদের মতে নিয়মিত ব্যায়াম করলে হজম শক্তি বাড়ে। ব্যায়াম করার ফলে পেটের পেশিগুলো শক্তিশালী হয়। আর পেটের পেশি ঠিক থাকলে খাবার সহজেই হজম হয়ে যায়। হজমে আর সমস্যা হতে দেখা যায় না। তবে হজম শক্তি বৃদ্ধি করতে কোন ধরনের ব্যায়াম করতে হবে, সে বিষয়টা প্রথমে জানতে হবে। তো চলুন জেনে নেওয়া যাক হজম শক্তি বৃদ্ধির জন্য কোন ধরনের ব্যায়াম করতে হবে।
হজম শক্তি বৃদ্ধি করতে নিয়মিত যোগাসন করুন। যোগাসন শুধু হজম শক্তি বৃদ্ধি করে তা না, এটি করার ফলে শারিরিক ভাবে সুস্থ থাকা যায়। শরীরের বিভিন্ন সমস্যার সমাধান হয় এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে যোগাসন করার মাধমে। সর্বপরি বলা যায় এ ব্যায়াম শরীর ও মন দুটই ভালো রাখতে সাহায্য করে। জেনে নিন যোগসন ব্যায়াম কিভাবে করবেন।
- পদ্মাসন, যোগাসন পদ্ধতির একটি ব্যায়ামের নাম। এ ব্যায়ামটি করার জন্য প্রথমে আপনাকে একটি আসন বেছে নিতে হবে। এরপর বাম উরুর উপর ডান পা, ডান উরুর উপর বাম পা রেখে বসতে হবে। হাটু অবশ্যই মাটিতে বিছিয়ে রাখতে হবে এবং মেরুদন্ড সোজা রাখতে হবে। এরপর ডান হাত বাম উরুর উপর এবং বাম হাত ডান উরুর ওপর রাখতে হবে। এভাবে বসে এ ব্যায়ামটি করতে হবে।
- ভুজাঙ্গন যোগাসন পদ্ধতির ব্যায়ামটি হজম শক্তির জন্য অত্যান্ত উপকারী। এ ব্যায়ামটি আসনের ওপর করতে হবে। এ ব্যায়ামটি করতে প্রথমে উপর হওয়া লাগবে, এরপর দুই পা একত্রে করে, সোজা করে মাটিতে রাখতে হবে। চিবুক মেঝেতে রেখে উপর হয়ে শুয়ে যেতে হবে। দুই হাতের তালু বুকের দু পাশে এবং কনুই কোমরের সাথে লেগে যেন থাকে এভাবে রাখতে হবে। এরপর কোমরের জোরে, হাতে ভর না দিয়ে নাভির ওপরের অংশ উপরে তুলতে হবে। এভাবে ৬০ সেকেন্ড পর্যন্ত থাকতে হবে।
- বজ্রাসন যোগসন ব্যায়াম হজমের জন্য গুরুত্বপূর্ন। এ পদ্ধতির ব্যায়াম করার জন্য প্রথমে হাঁটু মুড়ে পেছনের দিক দিয়ে বসুন। পায়ের পাতা হাঁটু পর্যন্ত মাটির সাথে লাগিয়ে নিন। হাত দুটি উরুর ওপর সোজা করে রাখতে হবে এবং মেরুদন্ড সোজা ভাবে রাখতে হবে। শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক থাকবে।
যোগাসম নিয়মিত করলে, হজম শক্তি বৃদ্ধি করার পাশাপাশি পেটের বিভিন্ন সমস্যার সমাধান হয়। এছারাও নানাবিধ রোগের অবসান ঘটায় যোগাসন ব্যায়াম। তাই সুস্থ থাকতে এ ব্যায়ামগুলো করা অবশ্যক। এ ব্যায়ামগুলো খাবার খাওয়ার ৪ ঘন্টা পর, হালকা কিছু খেয়ে করবেন, এভাবে করলে উপকার ভালো পাওয়া যাবে।
পরিশেষে বলতে চাই, যারা হজমের সমস্যায় ভুগছেন এবং হজম শক্তি বৃদ্ধি করতে চান তাদের অবশ্যই সঠিকভাবে চলাফেরা করতে হবে। খাদ্যভ্যাস ঠিক রাখতে হবে, সহজপাজ্য খাবারগুলো খেতে হবে এবং অতিরিক্ত তেল মসলাযুক্ত খাবার, চর্বিজাতীয় খাবার, কোমল পানীয়, অ্যালকোহল জাতীয় দ্রব্য এড়িয়ে চলতে হবে। পরিমাণমতো খেতে হবে, একবারে অতিরিক্ত খাওয়া যাবে না। আর অবশ্যই খাবার ভালোভাবে চিবিয়ে খেতে হবে। উপরের নিয়মগুলো ফলো করুন হজম শক্তি ঠিক থাকবে।
আরো পড়ুন: রাতে ঘুমানোর সঠিক সময় কখন - কত ঘন্টা ঘুমানো উচিত
লেখকের শেষ বক্তব্য
হজমের সমস্যা দূর করার উপায় - হজম শক্তি বৃদ্ধির উপায় সম্পর্কে আজকের এই ব্লগে সকল তথ্য তুলে ধরার চেষ্টা করেছি। আশা করি হজমের সমস্যা দূর করার উপায় - হজম শক্তি বৃদ্ধির উপায় সম্পর্কে আপনি বিস্তারিত জানতে পেরেছেন।
এতক্ষণ আমাদের সঙ্গে থাকার জন্য আপনাকে অসংখ্য ধন্যবাদ। যদি আপনি এই ধরনের প্রয়োজনীয় বিভিন্ন ব্লগ পোস্ট নিয়মিত পড়তে চান তাহলে আপনাকে প্রতিনিয়ত আমাদের এই ওয়েবসাইট ফলো করতে হবে।